Hogy állítsam vissza a bioritmusom?

Már elég régóta nagyon későn fekszek le. Most nem az a lényeg, hogy miért, meg hogy mit csinálok addig, hanem az, hogy szeretném visszaállítani a bioritmusom, mert szerintem totális fel van borulva! Nappal fáradékony vagyok és álmos, de főként délelőtt. Estére viszont olyan elememben leszek, hogy mindig elhatározom a korai lefekvést, de egyszerűen nem megy. Egyébként nem kávézok, nem kólázok meg semmi ilyesmi.

Valakinek van ötlete, tanácsa, hogyan álljak vissza a rendes életmódra, éjszakai alváshoz?