Vitaminokat szedek, magnézium napi 500mg, c vitamin 500mg, b12, omega 3. ezek mind külön tablettában vannak, ez így túl sok?

Hát, ha 500 mg magnézium egy tablettában van, akkor gyanús, hogy nem igazán szedsz Te magnéziumot. Döntsd el, melyik eset vagy:

1) 500 mg magnézium egy tablettában egyetlen esetben lehetséges: ha magnézium-oxid a magnézium nevű könnyűfém hordozóvegyülete. A magnézium-oxidból nem szívódik fel a magnézium (max.20 mg fél grammból), tehát ez esetben nem igazán szedsz magnéziumot.

2) Az 500 mg nem a tiszta, elemi magnézium tömege, hanem a hordozóvegyület tömege. Így attól függően, hogy mi ez a hordozóvegyület, más és más a magnézium tömege. 500 mg vegyület magnéziumtartalma:

magnézium-oxid esetén 304 mg

magnézium-karbonát esetén 144 mg

magnézium-citrát esetén 57 mg

magnézium-laktát esetén 60 mg

magnézium-orotát esetén 36 mg

Az első nem szívódik fel túlzottan, a másodiknak a harmada szívódik fel, a jól felszívódó vegyületekben meg alig van magnézium, tehát ha ezekből szedsz napi egyet, akkor megintcsak nem igazán szedsz magnéziumot és különösen nem kell túladagolástól tartanod.

Magnézium esetében ezt még tetézi, hogy általában mindenki magnéziumhiányos, továbbá a magnézium hashajtó hatása miatt ha sikerülne is sok magnéziumot bejuttatni, az meghajt és távozik is belőled, mielőtt felszívódhatna, aztán még ott van az is, hogy a legtöbb készítményben alig van magnézium. Szóval Mg túladagolástól bőven ne féljél!

Omega hatóanyagtartalma is lehet ezerféle, egyes kapszulákban kétszer annyi is lehet mint másokban.

Ha tényleg hasznosítani akarod ezeket a készítményeket, szinte kötelező is külön szedni őket és jól megnézni a hatóanyagtartalmakat, utánanézni a felszívódásnak, ilyenek.

Kedves Kérdező!

Ha doki azt állapította meg, hogy a szíved OK, miféle szívritmus-zavarod van? Ez nem stressz? esetleg hipochondria?....egy orvossal beszélj először, akiben megbízol.

Amúgy igaz a hozzászólás, hogy a magnézium kf. felszívódásúak, a C mennyisége inkább kevés mint sok, B12 értelmét indokolni kellene, és omega-3 is egy-két kivétellel röhejes kis mennyiségüek az eredményhez amit tolnak a boltok.....de mondom; először az okot kell megtalálni, nem kísérletezni.