Tudnátok segíteni nekem? 14L

ne egyél rendes fehér kenyere mert abban finomliszt van és az hízlal egyél rost kenyeret és pékárut

ha szereted a kávét vagy hajlandó vagy meggini a kkor reggelire igyál meg egy pohár kávét cukor és tej nélkül mert a kávé ad energiát a nap nagyrészére és még az anyag cserét is felpörgeti

ha van alkalmad akkor vegyél cukormentes müzlit és azt is ehetsz regelire igazábol bármikor mert az laktat de nem hizlal ne egyél gyümölcsöt mert abban sokk a cúkor és prrobáld meg elkerülni a zsíros ételeket és ha a tejet nem akarod kizárni az életedből akkor probálj meg minnél alacsonyab zsírszázaléku tejet inni igyál sokk vizet mert az is gyorsítja az anyag cserédet de ha ezt alkalmazod akkor a szervezetedből ki fognak mosodna a vitaminok amiket vagy tabletta vagy pezsgő tabletta vagy napi egy alma hélya megevésével tudsz potolni azért csak az alma hélya mert abban van a vitamin és a húsában is van cukor de nyugotan meg eheted az egész alát nem lesz töle semmi bajod szabj ki egy idő korlátot este ami után már nem eszel nálam ez 18:00 kor kezdődik reggel kejél fel korán én 8:00-kor szoktam fel kelni amikor nincsen suli reggel tornáz legalább 10 percet mert akkor adrenalin termelödik a szervezetedben és nem leszel fáradt egész nap én ezt mind a saját tapasztalatomból mondom neked mivel én 60 kió voltam amikor elkeztem és 2 hét allat 7 kilot fogytam le de én ezt kökeményen be is tartotam