Miért lóg a bőröm a vádlimon meg a combomon? Többi lennt

Egy ideje nem edzetem úgy rendesen stb stb és jövőhéttől fogyókurába szeretnék kezdeni de nemtudom hogyan kezdjem az edzést.

Ha ülők és kinyújtom félig a lábam akkor a vádlimon lötyög nem nagyon tudom ezt most körbeírni de szerintem értitek meg a combomon is azaz azt hogyan tudom eltüntetni hogy vékonyabb legyen és ne lógjon? milyen edzéssel pl ha lemegyek a gym-be mit csináljak?

19L 180cm 70kg vagyok és 10kg ot szeretnék fogyni a nyárra