Valaki össze tudja irni nekem egy edzés tervet?

Nos eloszor is nehez igy irni egy eszestervet, hogy nem tudja az ember az eronleted, kezdo vagy e vagy nem..lany e vagy vagy fiu. Jo latom a neveden is es leesett egybol h lany vagy ha ilyen helyekre szeretnel edzeni de mem artott vna odaairni. Szal ha lany vagy es kezdo akkor beirod google-be, hogy mire szeretnel edzeni(ird melle, hogy kezdo vagy halado) es kiad neked egy csomo edzestervet. Probalgasd ki oket mibol mennyit birsz. De en javaslom neked, hogy par hetig csinaljbatmozgato edzeseket ezekre a testtajakra, mert nem ajanlatos egybol belevagni egy komoly edzesbe semmi bemelegites nelkul es raadasul nagy izomlazat csinal es az tobb napig is eltarthat es igy nem magyon tudsz majd kovetkezo alkalommal edzeni.