Étrendkiegészítőkkel kapcsolatban vélemények? ( kreatin+ fehérje)

Van egy rágotablettás Biotech Kreatin monohidrátom , illetve szintén Biotech-es HYPER MASS 5000 típusu fehérjém.. Hogy érdemes ezeket szedni? Sok oldalon , sok cikken keresztül olvasgattam ezekről , és én azt szürtem le, hogy úgy érdemes ezeket szedni, hogy reggel kaja előtt 5 g kreatin, rá a kaja , utána egyből a fehérje ( 40 g fél literben ) és majd edzés előtt és után szintén 5-5 g kreatin , majd este vacsora után jöhet a Fehérje megint. Bár az van ráírva a kreatinra , h ajánlott bevitel az napi 5tabletta ( ami 5 g) míg minden más oldalon azt írják, hogy 10 15 g kell naponta, és fehérjére is más G az ajánlott bevitel egy napra, míg más oldalkon más. ÉS emelett edzéssekkor ugye szölöcukor, illetve kreatin után szénhidrát dus étel , például rizs , csirke . Ezáltal meghízhatok? Zsírra gondoltam , mert ezek okozzák főleg ugye az elhízást. Bár én heti 3* edzek , és nap mint nap focizok tehát azért lemozgom. (18 f , 188 cm , 83 kg)

Kérem csak az írjon , aki tényleg ért hozáá.

Köszön szépen előe is!!

M