Fáj a szívem ha elkezdik futni, esetleg lehajolni, ugrani ha kifújom a levegőt?

Itt van 5 szint. Kezdjed az elsővel, és csak akkor lépj a következőre, ha már nagyon simán megy. Ha már az elsőtől is fizikailag rosszul érzed magad, akkor el kell menned orvoshoz.

1.: Kelj fel a géped elől, maradj a szobádban, sétálgass körbe-körbe, oda-vissza normál tempóban 1-2 percig. Aztán melegíts 5 percig, mondjuk így: https://www.youtube.com/watch?v=Kq-y6wDM0NU

2.: Ha az előző szint se a testednek (szúrás), se a lelkednek (lustaság) nem okoz gondot, csinálod már pár napja kihagyás nélkül, akkor csináljad meg ugyanezt, csak utána rögtön folytasd ezzel, választhatsz hogy melyikel:

a) Kezdj el helyben kocogni a szobádban, ugrálj fel-le, előre-hátra, váltott lábbal, de csak addig amíg el nem kezdesz fáradni. Laza kis átmozgatás ez is, nem lesz tőle semmi bajod, sőt kifejezetten jót fog tenni.

b) Csinálj meg pár négyüteműt, valahogy így, mint a jobb alsó sarokban a fehér pólós csaj, nem kell túlhajtani, a mozgás a lényeg, ameddig jól esik: https://www.youtube.com/watch?v=P68A9AKoZlE

3.: Ha kezdesz ráérezni a mozgásra, szeretnél az eddig elért alap szintnél egészségesebb lenni, esetleg szépen megizmosodni idővel, akkor innentől az 1. pont után már kihagyhatod a második pontot, helyette válassz ezek közül:

a) menj ki az utcára egy kis 5-10 perces kocogásra a házatok körül,

b) menj el úszni egyetlen hosszt a legközelebbi uszodába,

c) biciklizz/gördeszkázz/korizz 15-20 percet.

4.: Valószínűleg ha eddig nem, akkor ezen a ponton már megszeretted a mozgást, része a napjaidnak, nincs már az a lustaság sem mint a legelején, fájdalmad meg egyáltalán nem. Ha van kedved, csinálhatsz pár fekvőtámaszt, lábemelést, hátizom gyakorlatot stb. Az egésznek az a lényege, hogy ha futsz, ha biciklizel, ha kondizol: csináld egy kicsit többet, mint eddig. Ez még mindig nem az intenzivitásról szól, nem kell megszakadni, az se baj ha le sem izzadsz és izomlázad sincsen. Ez az egész arról szól, hogy fokozatosan hozzászoktasd a tested a mozgáshoz.

5.: Ha már rendszeresen sportolsz, és nem csak 5-10 perceket, hanem fél-egy, vagy akár másfél órákat 2-3 naponta, akkor úgy tudod továbbfejelszteni az állóképességed és a tested határait, ha szép lassan elkezdesz fárasztóbb mozgást csinálni. Ha ugyanannyit futsz/bringázol, csináld gyorsabban, vagy egy enyhe emelkedőn. Ha fekvőtámaszozol/úszol, akkor csináljad tempósabban, vagy kezdj el használni súlyokat.

Fontos! Nem az számít, hogy egy-egy edzés milyen jól sikerül. Hanem hogy milyen jól sikerül rászokni egy jobb életmódra. Nem akkor vagy király, ha túlhajtod magad az első edzésen 40 fekvővel, hanem ha egy hét múlva és egy év múlva is csinálod még ezt az egészet. Ami most napi 5-15 perc, az később éveket fog jelenteni, hidd el megéri! Ráadásul ha fitt vagy, azt a csajok is nagyon szeretni fogják pár év múlva, úgyhogy sokszorosan megtérül majd az, amit most befektetsz. Hajrá, szorítok neked! ;)