Miért nem tudok egyenes háttal lehajolni és megérinteni a lábujjam?

még jó, hogy megláttam ezt a kérdést.

ha nem akarsz porckorongsérvet, akkor ne így nyújts.

nem szabad görbe háttal előre hajolgatni, úgy, hogy fájjon. ez TILOS.

Amit tudsz tenni, hogy előre csak döntesz, csak addig döntesz előre, amíg egyenes háttal tudsz, tovább nem. nem görbíted.

másik: előredöntesz derékszögben, a karodat előrenyújtod és egy asztalnak vagy széktámlának támasztod a tenyeredet/csuklódat/alkarodat, ahogy kényelmes). így maradsz 1 percig, vagy amíg akarsz.

3. állsz, az egyik lábadat felrakod egy asztalra nyújtva,és előre döntesz (egyenes háttal, kar felnyújtva)

4. állsz, és a lábat egyenesen előre nyújtva magasra teszed, és mindig próbálgatod egyre magasabbra, ahogy nyúlsz

5. hanyatt fekve is a lábadat nyújtva felemeled és magad felé húzod. közben ügyelsz, hogy a derekadat ne görbítsd túl.

6. ha a haránt spárgát gyakorolod, akkor az is segít.

7. gátülésben is ha előre hajolsz (nyújtott derékkal, mint mindig) az is segít.