Hogyan tudnék leszokni róla?

Az a problémám hogy folyamatosan, akár már ,,tudatlanul'' is piszkálom a hajamat. Amikor kicsi voltam akkor mindig anya haját piszkáltam. Általában úgy hogy a végével böködtem dörzsöltem a kezemet. Most is elég sokszor piszkálom, dörzsölöm a végét. Amivel természetesen roncsolom. Voltak olyan szakaszok amikor nem piszkáltam, de folyamatosan visszajön, legtöbbször idegességemben. De olyan is van hogy észre sem veszem és anya szól hogy megint piszkálom. Valaki esetleg tudna valami módszert hogyan lehetne leszokni róla? Előre is köszönöm. 16/L