Kaja elosztása edzés mellett. Hogyan?

Kicsit összezavarodtam. Napi négyszer étkezem, és nem tudom, hogyan kéne elosztanom az adagomat. Rendesen van reggeli, tízórai, aztán ebéd, hogy délelőtt többet egyek, de este edzésem van hattól, aztán fél tízre érek haza. nem akarok nagyon enni dzés ellőt, mert egyszer jól felráztam a gyomrom, majdnem ki is taccsoltam, este pedig szintén nem akarok enni, mert sportolás után sose bírok egy falatot se lenyelni, plusz éjszaka azzal csak rosszat teszek a gyomromnak, ha fél tízkot vacsizom, tizengykor vagy éjfélkor meg ágyba vonulok. :D hogy kéne elosztani a kajálást? Legyne inkább napi őt étkezés?