Hogyan tehetnék a gerincem egészségéért?

Fél éve történt meg velem,hogy egy torna órán leestem a gyűrűről. Az sztk-ban megvizsgaltak röngeneztek, majd az orvos a következőket mondta : "-Ön dohányzik? "

-Régebben dohányoztam. (Feleltem meglepetten)

"-Az meglátszik. Az ön leletére pillantva elősször azt hittem, egy jóval idősebb ember (40éves) gerincleletét tartom a kezemben. A csigojái kopottak a mostani sérülés eltörpül a valódi probléma mellett."

Aggódom az egészségemért,sokat ropog a hátam,fájni is szokott és segítségre van szükségem! Helyre akarom hozni a gerincemet es a csontjaimat. Mit tehetnék? 18F