Hogyan hízzak és erősödjek?

Most nagyot fogtok nézni:

14 éves vagyok és kb. 35kg, 155 cm.

Gyenge vagyok, tölcsérmellkasom is van, 2 éves koromban a jobb tüdőmnek a középső részét ki kellett venni, így még a fizikum is kevesebb. Képzelhetitek ezt mindet egyszerre.

Már most a műtét modern folyamat, ezért a mellkasomat meg akarom majd műttetni, és nyáron járok úszni is, meg ilyenek.

Nagyon vékony is vagyok ezzel a súllyal.

HOGYAN HÍZZAK ÉS ERŐSÖDJEK?

Ebben a kérdésben van a hangsúly

Először is milyen táplálékból mennyit kellene ennem, másrészt hogyan erősödjek, mert tudom hogy tornázni kell, meg kondizni, de azt milyen gyakorlatokkal és hogy kezdjem el?

De legfőképp az a fontos, hogy milyen tápanyagból mennyit kell fogyasztanom

Segítsetek!