Nem elhízott PCO-soknak bevált étrend a tünetek csökkentésére? Tapasztalatból?

Inzulin rezisztanciám van, ciszták is a petefészkemen. Diane és Merckformint ajánlotta a TB-s endokrinológus.2x 1,5 évnyi Diane után, most a Merckformin-t választottam.Áprilistól szedem, bőröm alán egy fokkal kevésbé zsíros,de más változást nem látok. Most házioroshoz mentem receptért, aki azt mondta Merckformin-t szabály szerint csak cukorbetegeknek lehet felírni...Életmód váltást mondott. Nektek van tartható étrendetek, néhány konkrét példával? 22éves lány(iszonyú tropa bőrrel, minden tekintetben)