Hogyan őrizzem meg az alakomat a serdülőkor idején?

A sportolóknak zsírégetéshez szálkásító diéta kell és areob edzés. Aerob edzésnek a kézilabda is jó, úgyhogy csak az étrendedet kéne összerakni.

Napi bevitel:

-Fehérje: 2 gramm testtömegkilogrammonként

-Szénhidrát: 1-3 gramm testtömegkilogrammonként

Ebből kell összeállítani az étrendet:

-Fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás

-Szénhidrát: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

-Zsír: omega3, lenmagolaj.

A magasabb szénhidrát mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5 kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1 kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

Továbbá a jövőre való tekintettel be kellene vezetned az állóképességi sportjaid mellé valamilyen erőedzést. Izomzatot kellene építeni komolyabb fizikai munkával: az izom mindenkin jól mutat, gyönyörűen formásít, magabiztosságot ad és jobban fogod bírni szellemileg is a mindennapi stresszt.