Hogy lehet gyorsan és egyszeruen fogyni?

Egyáltalán ne egyél cukrot, semmilyen formában, tehát még adalékanyagként sem.

Egyél párolt rizst, fehér húsokat, csirkemellet, pulykamellet, sütve, párolva, főtt brokkolival, zöldségekkel, hüvelyeseket ne nagyon !

Kenyeret, kiflit, zsemlét ne egyél, helyette /felvágottak mellé, de ez is sonka, zsírmentes húsból legyen/ puffasztott rizst.

Reggelire zabpelyhet, kásának elkészítve, fahéjjal megszórva, cukor 0.

Semmilyen sütemény, torta, krémes nem jöhet szóba !

Olyan gyümölcsöket csak, amiben kevés a cukor, alma esetleg.

Sok mozgás, cardió edzés, futás, kerékpározás, és lehet súlyzózás kis súlyokkal, fekvőtámasz, húzódzkodás stb.

Csak fokozatosan !