Hogyan lehetek egy hét allat nagyon izmos?

na itt gondok vannak.

Nagyon izmos: ez relatív fogalom, mihez képest izmos?

egy hét alatt: szerinted a testépítők miért edzenek évTIZEDekig?

Neked tömegnövelő étrend kell. Napi 2g fehérje/tskg(testsúlykilogramm) és 5-6g ch(szénhidrát)/tskg.

Fehérje: csirke(mell, comb) sovány húsok, tojás(NEM NYERSEN) halak és sovány túró.

Ch.: rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér és -tészta és sok-sok gyümölcs.

Nézz fehérjetáblázatot és így össze tudod állítani az étrended.

2) Edzés. Járj konditerembe vagy csináld a fegyencedzést.Ha a kondi mellett döntesz akkor itt vannak gyakorlatok. [link]

Mindig akkora súlyt végezz, hogy 6-12 ismétlést meg tudj csinálni.Mindenre eddz! Ne csak kar+bicepsz kombó legyen, mint a tudatlan 'gyúrok oszt' kemény leszek' fajnál.Láb, hát, mell, has, bic, tric, váll. És kb 3-5 sorozatot csinálj.

Fegyencedzés. Erről sokat nem tudok szólni(nem olvastam). Ez egy könyv és saját testsúlyos edzésről szól. Ez legfőképp a relatív erőt növeli, míg a súlyzós a maximális erőt. Ezzel is érhetsz el szép eredményeket, de ehhez is kell étrend persze.

Dióhéjban ennyi de ezt olvasd el. [link]