Miért fáj a térdem, Mit tegyek hogy ne fájjon? (részletek lent)

Szerintem az egész egy edzésen kezdődött, ahol vetettem egy bukfencet és ahogy a térdem érintkezett a földdel egy az egyben belobbant. Mintha égne, nagyon erős fájdalom... szint úgy a másik térdemnél is,csupán csak térdelni szeretem volna. Szerencsére ez edzésen volt így. bár azóta fájnak a térdeim. hajlított pózban nem sokáig bírom tartani (autó) Volt nem rég, hogy nem bírtam legugolni mert nem engedte a térdem. azaz nem bírtam fájdalommal.

Végső elkeseredés a mai nap volt, hogy fekvő pozícióban, mondanám alvás közben arra kell ébredni hogy szétszakad a térdem menten :/

Segítsetek kérlek. Tornáztatnom kellene? mert vannak egyes mozdulatok ami jól esik neki. de mi van ha épp az ellenkezőjét érem el? vagy is szabad, ha igen milyen gyakorlatokat végezzek? valamifajta ételfogyasztás segíthet. 18 éves srác vagyok.