Hogyan tudnék este könnyen el aludni? Sajnos nagyon nehezen alszok el le Fekszek este 9 órakor de kb éjfél fele tudok csak el aludni és ez nagyon zavaró!

Miért fekszel le olyan korán? Korán kell kelned?

Én 11 előtt nem tudok elaludni, de 7-kor kell kelnem, szóval így pont jó.

Ha korábban kelnék mindig, akkor biztos korábban el tudnék aludni.

Kelj fel korán.

Szerintem általános iskola óta nem feküdtem le 9-kor 😀

Miért fekszel ilyen korán?

Mióta áll fenn ez a probléma? Bánt valami? Egy adott dolgon görcsölsz esetleg, vagy csak csaponganak a gondolataid?

Mozogsz rendszeresen? Az segíteni szokott ilyenkor.

U.i.: szerintem ne erőltesd, saját tapsztalataim alapján pont az ellenkező hatást éred el, a görcsös aludni akarástól nekem csak kimegy az álom a szememből...

Koffeinbevitelre figyelj oda! Nyugis körülmények, válassz valami "alvás zajt", fehér/barna ill. ami pont neked megfelel.

Nyugtató teak, a citromfű nagyon jó, Ashwagandha, taurin.

Ilyesmiket érdemes kipróbálni.

2: Akkor jó lenne a 9 órai fekvés. Régóta vagy így?

Nem lehet, hogy csak még nem álltál át?

Próbáld meg úgy igazítani a teendőidet, hogy lefekvés előtt már ne pörögj. Pl. nem egyél, ne kezdj bele semmilyen feladatban, házimunkába.

Lefekvés előtt olvass kicsit.