Hogy ne legyek kövér?

Mozogj és egyél egészséges ételeket

Hát alkattól is függ, de még ha nő vagy akkor is a normális alsó határán vagy, ne fogyj tovább. A jövőre nézve pedig amit a 3-as írt, kivéve, hogy ne egyél este. Normál testsúlynál fölösleges a kalóriaszámolgatás, bár ha van időd és kedved elkezdhetsz vezetni egy étkezési naplót. Az okostányér jó kiindulópont egy kiegyensúlyozott étrend összerakásához. Általánosságban: minél több nyers zöldség és gyümölcs, zöldségek változatos formában elkészítve (krémleves, főzelék, saláták, köretként stb.), sovány húsok heti 3-4x, heti 1x hal, sovány tejtermékek változatosan, tojás, gabonák, álgabonák és hüvelyesek nagyon egészségesek, teljes kiőrlésű, magvas vagy kovászos kenyérfélék és növényi eredetű zsiradék, az is mérsékelten, odafigyeléssel. Kerüld a hozzáadott cukrokat, olajban tocsogó ételeket, kész vagy félkész ételeket, üres kalóriákat, könnyen felszívódó szénhidrátokat és az állati zsiradékot. De ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad megenni egy mekis menüt vagy egy pizzát vagy pörköltet, de ne ezek képezzék az étkezéseid zömét. Megfelelő folyadékbevitel. És mozgás. Nincs csodamódszer. :)