Mit tanácsoltok, mit csináljak? Évekig este 11 órakor szoktam aludni menni, de új munkám van és muszáj lesz már 9-kor ágyba bújnom ahhoz, hogy ki tudjam magam aludni.

Fokozatosan szoktasd hozzá magad. Mittomén, az eddigi időpontnál feküdj le 20 perccel előbb, következő nap még 20 perccel annál is előbb és így tovább.

Nem baj, ha nem alszol el 9-kor. Feküdj le, pihenj. Csak ne telefonozz. Relaxálj, gondold át a napodat, hallgass halkan zenét vagy valamilyen számodra megnyugtató zajt (hullámzás, eső, akármi). A pihenés is segít, aztán szépen lassan egyre korábban álmosodsz majd el.

Hm... Próbáld azt, hogy korábban kelsz mint kellene. Ha elég fáradt vagy akkor majd örülsz hogy ágyba kerülsz.

Ha tudsz nyugodtan az ágyban feküdni, lehetőleg telefonozás nélkül, az segít. Ha nem, akkor ne vergődj, fél óra után kelj föl, csinálj valamit (lehetőleg képernyőbámulás nélkül), aztán feküdj vissza és próbáld újra. A korábbi kelés+sport napközben is segíthet, nyilván megvan a maga kellemetlensége.

Én biztos nem vállalnék olyan melót, ahová a tikokat megelőzve kell felkelni. Sosem lehet megszokni, és sosem leszel teljesen kipihent.

idovel atallsz. ahogy a 2es irta de mindenki lepontozta. szerintem sincs ertelme vergodni az agyban, az engem jobban lefaraszt. nezzel egy jo filmet, furodjel furdokadban, olvassal