1-1,5 óra elaludni este úgyis, hogy hulla fáradt vagyok. Mit lehetne ez ellen tenni?

én valami olyasmit hallgatok elalvás előtt, ami megnyugtat, pl. esőt. vagy párologtatóba levendulás illóolaj

Elalvásra jó a Bio melatonin.

Másfél órával odébb lefeküdni. Az mindegy, hogy ennyivel korábban vagy későbben.

Először is tedd rendbe a cirkadián ritmusodat. Másodszor délután és főleg este kerülj minden stresszforrást. Minden stresszre kortizoltermeléssel válaszol ugyanis a mellékveséd, és a kortizol a melatonin antagonistája. Tehát amíg a máj le nem bontja, az alváshormont nem hagyja érvényesülni.Figyelem! Nem csak külső, evidens stresszforrások léteznek, mint a befizetetlen számlák, forgalmi dugók, főnököd, tanárod, szüleid, párod raplijai, hanem belső, csendes stresszfaktorok is, mint pl a behintázó vércukor, délutáni/esti edzés, vagy - és most figyelj! - a monitorok hideg kék fénye fénye is. Tehát takarodó előtt legalább egy órával már ne gépezz, ne buzeráld a telefont, hanem inkább olvassál.