Mennyi az egészséges napi c vitamin fogyasztás egy 15-18 évesnek?

A kérdés az volt, hogy mennyi az ajánlott napi adag:

[link]

Nem tudom miért kaptam a lepontozást, mert tényleg annyi, amennyit írtam.

Akkor okoz a C-vitamin hasmenést, ha tisztán aszkorbinsav formájában vesznek be egyszerre sokat. De ha elosztva veszik be, pl. félóránként 100-200 mg, akkor nem hajt meg. Vagy ha étellel együtt vesznek be többet, mert akkor elvegyül az ételben és lassabban ér a vastagbélbe.

Érdemes 100 mg-nál többet szedni, mert ez a vitamin nemcsak a skorbut kivédésére jó, de támogatja más vitaminok (D, E), ásványi anyagok (Fe) felszívódását is és sok élettani folyamatban részt vesz. Azonban kísérletek során nem nyert igazolást, hogy betegségmegelőző hatása is volna, viszont az igen, hogy fertőzések lefolyását gyorsítja. Ahhoz persze előbb meg kell betegedni. (Ami képes megelőzésre is, az a D3-vitamin.)

Van egy olyan tévhit, hogy vesekövet okozhat a sok C-vitamin, de ezzel folyamatosan próbál leszámolni az orvostudomány, bizonygatva hogy több vesekőtípust egyenesen lebont a(z aszkorbin)savas vizelet, mások meg igazoltan más okból alakulnak ki.

Ha nyújtott felszívódású tablettaként vagy apránként adagolva veszünk be 2000 mg-ot, tudja tolerálni a szervezet és diszkréten üríti magából az esetleges felesleget. Tehát nem lesz "baj".