Mi segít az elalvásban?

Már elég régóta (pontosabban 6-7 éve) küszködök az alvással és a napokban volt már az a pont, hogy egyszerűen kezdenem kell vele valamit. Először csak 1-2x felkeltem éjszaka, de azonnal vissza is aludtam. Ez olyannyira romlott az évek alatt, hogy eleve nekem egy óra kell, hogy elaludjak még akkor is, ha rettenetesen álmos vagyok. 5-6x felkelek éjszaka, van, hogy 20 percekre, de van, hogy utána csak pár óra után alszok vissza, vagy a rosszabbik eset, vissza sem tudok aludni. Utána néztem ennek és minden az inszomnia jelét mutatta, de nem vagyok benne biztos.

Már azon gondolkodtam, hogy veszek altatót, de nem tudom, annak milyen hatásai lehetnek. Próbáltam kamilla teát is inni lefekvés előtt, mert ismerőseim azt mondtaák, hogy az segít, de nem volt hatása, nem lettem tőle álmosabb sem. Próbáltam asmr videókat is nézni, de az sem nagyon segített.

Esetleg mit tudnátok ez ellen ajánlani? Valami hatóanyag, ami tuti beválik?