Hogyan tudnám javítani a tartásom és mennyi idő lenne?

Már azóta baj van a tartásommal amióta ismerem a számíógépet. És most kezdett el elfajulni a dolog. Az a baj,hogy a lapockáim nagyon kilátszanak mintha egy háromszög állna ki a hátamból. Aki megnézi googleba hogy scapular winging, akkor tudni fogja mire gondolok. A neten már sok videót láttam, hogyan lehet kijavítani. De egyik se működött. Egy tartásjavító hevedert is viselek már lassan 1 hete, de mintha nem is viseltem volna. A hátizmaim pedig elég erősek, mert edzek saját testsúllyal.