Rossz a tartásom nagyon kinyomom a hasam milyen gyakorlatokat javasltok?

Gondolom akkor a feneked is kinyomod. Ez elég gyakori probléma, de odafigyeléssel könnyen lehet korrigálni

Ha állsz húzdd bentebb a feneked, próbáldd meg megfeszíteni a két farpofád és próbálj kicsit a hasadra is ráfeszíteni. Ha kilátszik vagy ki tudod tapintani a csípőcsontod akkor arra figyelj, hogy a “csúcsa” (nem tudom milyen alakod van, de nekem az ott picit kilátszik) az kb vízszintesen, előre nézzen. Gondolom neked most az inkább lefelé néz mint előre, esetleg csípőd a hasad felé való “beejtésével” is próbálkozhatsz.🙂

Ha eléred az egyenes szintet, próbáldd minél tovább abban a helyzetben maradni, ha megint rossz helyzetet vennél fel, akkor magadnak tudod korrigálni.

Lehet az első pár napban nehezebb lesz, azok az izmaid is fognak dolgozni amik eddig nem. Emellett segíthet egy kis has-hát izom edzés, nike app ingyenes és rövidebb edzések is vannak, elég jól mutatják is ,hogy hogyan kell csinálni a dolgokat, angoltudás nélkül is menni fog😁

Gyenge has-, fenék és combhajlító izom, túl feszes combfeszítõ és mélyhátizom okozza. Elõbbieket erõsíteni kell súlyzós edzéssel, az utóbbiakat pedig nyújtani.

Hasazásnál a lábemelõs gyakorlatokat hanyagold, mert azok tovább feszesítik a szalagokat és az izmokat a medencénél és a combon.

Plenkinget, de nézz róla vidit, mert el lehet rontani.

Vannak fokozatai, egy kézzel, egy lábbal, közben fekvőtámaszozva, de amíg nem megy 2 perc addig csak a legkönnyebbet csináld haver.