Mit csináljak, hogy ne fájjon?

Mindig roppangatni szoktam a nyakamat két oldalt.Reggel mikor felkeltem az egyik oldalt megroppantottam ,de elég rosszul és nagyon fáj:/Csak az egyik oldalra tudom hajtani a fejemet,és egyenesen is csak úgy tudom tartani,hogy picit fáj a nyakam.Szerintem meghúzódott vagy begrölcsölődött.Nem tudom mit lehetne csinálni vele ,hogy ne fájjon,ehhez kellene segítség.Mit csináljak vele,hogy ne fájjon?Tudom,hogy hülyeség roppangatni a nyakam és soha többet nem fogom már.Hülye választ adók kiméljenek.Köszönöm a válaszokat előre is!