Milyen gyakorlatokkal tudnék újra leguggolni hajlítani a térdemet teljes terjedelembe?

Hello!

Tanácsot szeretnék kérni.

kb:5 évvel ezelőtt sportolás közben(labdarúgás) megsérültem és mint kiderült elülső keresztszalag szakadásom és külső részleges szalagszakadásom(valamint műtét előtt egy héttel porc leválás) lett.

Kb 2 évvel ezelőtt megműtötték, pótolták, helyrehozták a lábam és azóta megerősödött és tudok sportolni is vele fájdalom m entesen. A problémám csak azzal van, hogy nem tudok leguggolni, behajlítani a térdemet csak kb:100 fokig (Sajnos a gyógytornász akihez jártam volna az elment nyaralni és nem volt másik a közelbe így csak futtába magyarázta el nekem a gyakorlatokat)Sokáig azt gondoltam hogy ezzel nem lehet mit csinálni, ilyen marad de sok helyen olvastam hogy kitartással és szorgalommal helyrehozható ez a probléma is. Abban kérnék segítséget tőletek, hogy milyen gyakorlatokkal tudnám újra elérni hogy újra fájdalommentesen maximális terjedelemig betudjam hajlítani a térdemet, le tudjak guggolni. Vagy tudnátok-e esetleg olyan linket vagy gyógytornászt ajánlani ami/aki tudna nekem segíteni.

Még el kell ,hogy mondjam azt is hogy külföldön élek és itt nincs lehetőségem gyógytornászhoz menni csak naygon messze.

A válaszaitokat előre is köszönöm.