Túl sok cigi miatt rosszul vagyok. Vannak tippek hogyan legyek jobban?

10+ éve dohányzom sajnos, nem ma kezdtem, viszont az utóbbi 2-3 évben lecsokkentettem az adagot napi 3-5 szálra. Ehhez képest stresszesebb időszak miatt évek óta először az utóbbi pár hétben megint "megszaladt a mennyiség", és egy 15 szálat elszivtam már naponta. Tegnap viszont történt valami, ami miatt egész nap nem tudtam enni, csak cigiztem és cigiztem (tudom hülyeség volt) este lefekvés előtt két iqost is rászívtam, majd aludtam pár órát, reggel a szokásos kávé cigi óta viszont elég hányingerem van, tudom bena helyzet, utoljára kezdo dohanyos koromban volt ilyen hogy ne tudjam a mértéket, szégyellem is magam. Viszont most muszáj mennem dolgozni (fizikai munka), van tippetek hogyan legyek jobban, meg úgy egyáltalán munkaképes ? Köszönöm ha hasznos tanácsot adtok és nem szekáltok, tudom hogy le kéne szoknom, elég mérges vagyok magamra is.

30/N