Hogyan lehet megnyújtani az egészséget tápláló alvás idejét?

Este viszonylag rendszeresen, egy időpontban álmosodom el. Ilyenkor lefekszem és el is alszom egyből, viszont néhány órás alvás után fel is ébredek és utána már nem megy a visszaalvás. Szerintem az agyam folyamatos "zakatolása", a belső agyalás az, ami ilyenkor felébreszt, kihoz a mélyebb alvás szintjéről.

Van valami természetes gyógymód arra, hogy ne zökkenjek ki a pihentető alvásból néhány óra elteltével és tudjak minimum hét.. órát egyfolytában aludni?

Gyógyszert nem szeretnék szedni erre, a mellékhatások miatt, de természetes anyagoktól nem zárkóznék el.

Van itt valaki, aki már oldott meg ilyen problémát magán, vagy másokon?