Mièrt görcsöl egyre gyakrabban a lábfejem, vádlim, kezem, karom? Szedek magnéziumot 250g. Keves lenne?

250-400-at szedhetsz nyugodtan, és 2x annyi kálcium kell, mint Mg ahhoz, hogy megfelelően felszívódjon.

De kimerülhetsz idegileg a stressztől is, arra a B6 és a B12 a jók.

A kérdés az, hogy milyen hordozóvegyületben van a magnézium. Ha tabletta tartalmaz 250 mg-ot, akkor az szinte biztos, hogy magnézium-oxid, ami nem igazán szívódik fel. Jó felszívódású vegyületet próbálj ki, itt felsoroltam egy csomót: [link]

Kalciumpótlással ne próbálkozz, mert az bonyolult, miután K2-vitamin hiányában inkább kiülepszik az érfalakon és a lágyszövetekben. Helyette inkább több D3-vitamint (és hozzá jó minőségű K2-t) ajánlanak, ez eleve megemeli a kalciumfelvételt az ételekből. Ráadásul a kalcium akadályozza a magnézium felszívódását is.