Súlyos vashiányra gyógyszer, vagy kidolgozott étrend lenne a jobb?

Szóval, a helyzet a következő. 20 éven felüli férfi vagyok. Fiatalabb koromban is volt már vashiányom, ám az nem lett kezelve. Az oka (szerintem) a helytelen táplálkozás (olcsó felvágott, szénsavas üdítő, csoki, nulla gyümölcs és zöldség) és folyamatos gyógyszerszedés (más betegségre - emésztési rendellenesség). Múlt héten voltam megint vérvételen, és 4 körüli értéket mutatott, holott a normális férfiaknál 10 és 28 között van. Az orvos felírt nekem Neo-ferro-folgamma nevű vastablettát. A Maltofert ismerem, de ezt még nem.

A kérdés az lenne: tönkre vágjam gyógyszerrel az amúgy is rossz emésztésem, vagy van rá valamilyen házilagos gyógymód, hogy pótoljam a "vasat", de ne forduljak fel mondjuk a folyamatos székrekedéstől? Esetleg dolgozzak ki egy olyan étrendet, ami ehhez igazodik? Lenne ez utóbbinak ilyen súlyos vashiány esetén?