Mit lehet tenni a túlzott izgulás ellen?

Ha ki kell állnom közönség elé, akkor nagyon izgulok és még beszélni is elfelejtek. Oké tudom, h mindenki ideges lesz ilyenkor, de én extra módon, szinte még a nevemet se tudom ilyenkor elmondani. Nem az számít, hogy hányan vannak elöttem, mert ha csak a barátom elött adom is elő, akkor is nagyon izgulok, itt a szereplés miatt van ez.

De az a baj, h jövőhéten meg kell védenem a szakdogámat és baromira félek, mert ebben a félévben kellett egy pár perces összefoglalót tartanom egy tárgyből, amit otthon tök jól begyakoroltam,h jól menjen, kiálltam a szaktársak elé és mindent elfelejtettem, még kb. felolvasni sem tudtam ami a kivetítőre volt írva, annyira beparáztam, remegett a hangom, nem tudtam kinyögni semmit.

Mit lehet enni ezzel szerintetek?