Mitől lehet valakinek átlagnál alacsonyabb az állóképessége?

A kerózás jó, a futás is jó, az úszás is, a séta és a kocogás viszont már nem edz annyira kardiótartományban. Lehetőleg csináld heti 3-4 alkalommal, 30-45 percig. Egyhuzamban, vagy olyan, rövidebb pihenőkkel, hogy nem várod meg teljesen, hogy a szívverésed visszaálljon az alapértékre. Lehetőleg inkább csak lassíts, ne állj meg. Ebből kifolyólag nem is kell végig a maximumot adni, csak annyira, hogy az akár egy óráig is állandó szinten tartható legyen.

Nem szoktál álmos lenni, ok, de minimum (!) 7 órát aludj, ha többet, mégjobb. 1 liter / 20 testtömeg kg víz naponta le kell menjen minimum. Egészségesen kellene étkezni, az egyszerű szénhidrátokról (cukrok) és a telített zsíroktól (állati zsírok, valamint transzzsírok, mint a margarin) óvakodni kell. Napi 50g, de inkább 1g/ testtömeg kg fehérje ideális volna, az 50 g, az a minimum. A már említett káros dolgok közé tartozik még a koffein is, ezt is mérsékeld. Valahogy a stresszt is, keress rá relaxációs módot.

Étrend-kiegészítőnek én multivitamin komplexet ajánlanék, és omega3-zsírsav kiegészítőt. Ezek természetes bevitelére fogyassz rendszeresen halat, lenmagot. Nem tudom, hány kg vagy és milyen magas, de szerintem egy Étrendkiegészítő-boltban kérd az eladó segítségét elmondva az életviteledet, és válaszd ki a számodra megfelelőt. Kapásból szerintem a One-A-Day nevű készítmény neked megfelelő volna.

Én orvosis vagyok és mióta élek sportolok, ezért próbálok segíteni.

Az, hogy mi kardio, az egyéntől függő, de azért jól be lehet határolni. Minden kardio, ami 140-150 és 200 között tartja a pulzusodat, szaporább légzésre késztet, kipirít, megizzaszt, leginkább láb- vagy egésztestalapú edzés. Ezek a kardio edzésforma ismérvei. Én is úsztam, szerintem nem a gyors a legpihentetőbb, de tényleg pihentetőbb szabályosan, mint egyesek gondolnák. A hát egy fokkal talán könnyebb, mert végig vehetsz levegőt, a pillangó a "legkardióbb", a mell pedig széles skálán mozog, mert abban könnyű lankadni. Csináld, lehetőleg egyhuzamban nyomj le több hosszt, és ne pihenj félperceket a pálya végénél.

Az étkezés persze, hogy számít. Amiket leírtam, mind fontosak, hogy beviszed-e vagy sem.

Részletesen: a vitaminok, omega3 zsírsavak, elektrolitok fontosak az olajozott működéshez, a fehérjebevitel fontos, mert a szívizom is leépül, ha túl alacsony szinten van. A szénhidrátok energiabiztosítás végett, de nem mindegy, hogy milyen formában (nem vihetnénk be pl. pusztán kristálycukorból a napi mennyiséget, hiába ennyi és ennyi g szénhidráttal egyenlő energiát tartalmaz).

A telített és transzzsírok kifejezetten károsak a keringési rendszerre. A nem alvás, a stressz, a dohányzás, a túlzott alkohol, a koffein szintúgy, mert baszkurálják a szívizmot.

A lépcsőzés, a hegymenet jó kardióedzés. A lábat veszi alapul a teljes test helyzeti energiájának a növelésére, elég jól edzi a szívet, de ha egyszer lépcsőn mész fel a lakásba vagy a plázán a 4.-re a mozgólépcső vagy a lift helyett, az még nem kardióedzés :)

A kulcs az egyenletesség. Egyenletesen csinálj mindent jól. Egyenletesen minden nap tartsd be azokat az életmódbeli szabályokat, amiket mondtam. Az edzést ugyanúgy. Hetente rendszeresen, egy-egy edzés közben pedig ne állj le közben túl sokáig pihenni, csak ameddig lentebb hagy a szívverésed. Az elején még ne erőltesd meg magad. Szédülés, homályosuló látás, mellkasi nyomás, légzési nehézség ha van, akkor válts vissza eggyel! Egyenletesen, nem sprintrohamban, de azért magadhoz őszintén ne is úgy, hogy nem adsz bele mindent teljesen.

Sok szerencsét, innen már csak rajtad múlik.