Heti hány szaunázás az egészséges?

1. Száraz finn szauna esetén 43 és 48 °C fokos az ajánlott hőmérséklet.

2. Általában heti két alkalommal ajánlott, hogy a bőröd vízháztartásának legyen ideje regenerálódnia két szaunázás közöt.

3. Időtartamot egy-egy szaunázásra előre megszabni vagy célul kitűzni nem szabad, főleg ha kezdő szaunázó vagy.

Sőtt ha túlsúlyos vagy, vagy magas a vérnyomásod vagy akármilyen más keringésszervi problémádról tudsz, kérd ki az orvosod tanácsát először, hogy egyáltalán szaunázhatsz-e.

Időhöz nem nem szabad kötni, hogy mennyi ideig tartózkodj a forró száraz levegőjű szaunában.

Kizárólag attól tedd függővé, hogy mennyi ideig vagy bent, hogy milyen gyorsan ver a pulzusod a csuklódon vagy a nyakadon. Nyugalmi helyzetben a pulzusod 60-72 percenként (15-18 szívverés 15 másodperc alatt) körül van általános fizikai kondíciódtól függően.

Ha a felhevülésed miatt eléri kb. a 100-120-at percenként (25-30-at 15 másodperc alatt) akkor ideje kijönni és belecsobbani az erre a célra fenntartott hideg vízű medencébe.

(Én például a fülemben is hallom a pulzusom amikor az 100 fölött jár.)

De még ennél is fontosabb az, hogy ne várd meg, amíg kezdesz rosszul lenni, kezd a világ elvörösödni a szemeid előtt vagy a társaságod nagyon jól érzi magát 20 perc után is, te ne próbálj senkivel sem lépést tartani, nem éri meg. Ha érzed vagy hallod a gyors szív verésed, akkor rögtön hagyd el a szaunát.

Alkalmanként 3-szor ajánlott szaunázni, mindig hided vízű medencével vagy zuhannyal befejezve.

Két szauna között addig úszkálj vagy csak ülj a hideg vízben amíg le nem hűltél, ez kb 1 perc, max. 2 perc szokott lenni függ attól, hogy milyen hideg a víz.

Kezdőként az alsó padon ücsörögjél max. 10-15 percet, ha úgyérzed, hogy még tíz perc után is alapjáraton jár a szíved, és nem izzadsz, ez azt jelenti, hogy vagy a szauna nem elég forró vagy te iszony jó kondiban vagy.

Akkor lépjél fel a középső padra és ott folytasd, végül is kisérletezd ki, hogy melyik az a magasság és távolság a szauna kályhától ahol kb 8-10 perc alatt éred el a szapora pulzus számot amikor is abba kell, hogy hagyd.

De mindig a pulzusod szaporasága illetve a közérzeted alapján döntsd el, hogy mikor lépjél ki.

Ha már gyakorlott szaunázó vagy, és fizikailag is jó kondiban vagy, akkor valószínű, hogy előbb utóbb eléred azt a szintet, hogy hiába ülsz a legmagasabb padon, akár 1/2 órát is, akkor sem fog 100-at verni a szíved, akkor már érdemes kialakítanod egy megszokott időtartamot, nekem például 3 x 15 perc a szokásos adagom, köztük 2-4 perces hideg vizes lehűlés (és utána is természetesen)

de csak a végén látom amikor a karórámat visszaveszem, hogy mennyi idő is telt el.

Ha követed ezeket a tanácsokat, minden szaunázás után frisseben fogod folytatni a napod mint mielőtt elkezdted.

Utána mindig igyál annyi vizet amenni jól esik, mert végül is azt veszítesz a legtöbbet a szaunázás közben.