Mit lehet tenni ez ellen?

Az a helyzet, hogy tavaly nagyon ideges voltam, és feszült, akár hányszor már csak egy idegennel is kellett beszélnem (pl büfé, gyors étterem stb). Képzelhetitek, egy nyilvánosság előtt mennyire rossz lehet. Enyhűltek ezek a gondok, miután egy versenyen beszélni kellett, előtte a verejték is kivert, utána jobb volt, viszont még mindig szorongok, ha beszélni kell, pedig ezt már nem engedhetem meg magamnak. Mivel lehetne segíteni?