Miért van az, hogy reggel hullafáradt vagyok, a suliban úgy 11-12 után éberebb, aztán este alig tudok lefeküdni?

Van a szervezetnek egy cirkadián ritmusa, ez határozza meg azt, hogy mikor érezzük magunkat álmosnak és mikor ébernek. Ezt sok hormon befolyásolja és a legnagyobb hatása annak van, hogy mennyire voltunk aktívak napközben és mennyi fényt érzékelünk.

Úgy tudsz rajta legkönnyebben javítani, ha rendszeresen mozogsz (heti 2-3x), lefekvés előtt közvetlenül nem eszel sokat és lefekvés előtt nem ér téged kék fény (telefon, monitor fénye) legalább 1 órával lefekvés előtt.

Alakíts ki magadnak egy napi rutint, amit igyekszem tartani. Az ágyadat és hálószobádat próbáld meg csak alvásra használni, ne telefonozz benne vagy ne ott gépezz és tanulj. Persze az intim tevékenységeket nem kell az ágyban mellőznöd. :D