Mennyi idő átállítani a szervezetet a korai fekvésre, korai kelésre?

Bagoly típus voltam - bár gyerekkoromban, a nyári szünetben, mikor nem nyomasztott a tudat, hogy iskolába kell menni, volt, hogy magamtól hajnalban keltem -, nem tudtam este időben elaludni, vagy ha mégis, akkor meg rosszul aludtam, és sokszor fölébredtem, ami miatt reggel nagyon nehezen keltem fel, és a munkahelyemen is elaludtam időnként. Most "körbeforgattam" az alvásomat a rövidnappalos időszakban, ami azt jelenti, hogy miután már odáig fajult a helyzet, hogy decemberben, amikor a legrövidebb a nappal, reggel 7 körül feküdtem le, mikor világosodni kezdett, és délután 3-4 között keltem fel, mikor már kb. sötétedni kezdett, elkezdtem ezt tovább "nyomni", hogy újra éjszaka aludjak. És most lefekszem ugyan este 9 körül, de rendszeresen felébredek éjjel, és órákig nem tudok visszaaludni, így reggel megint csak álmosan ébredek. Mennyi ideig kell ezt erőltetni, míg jól átalszom majd az éjszakát, és reggel 6-kor pihenten ébredek?