Van itt aki hosszabb ideje melatoninnal alszik?

Szerintem bármeddig. Olvastam pár tanulmányt róla, amik azt állítják, hogy még kifejezetten nagy mennyiségnél is marginálisak a mellékhatások. (Persze mondanám, hogy kérdezz meg egy szakembert erről, de igazán hozzáértőt nem fogsz egykönnyen találni.)

A melatoninnak elsősorban nem elalvást segítő funkciója van, hanem a cirkadián ritmus szabályozását segíti. Ehhez pedig 3-6 mg-ot ajánlanak a szakemberek, bár folytak kísérletek lényegesen kisebb és lényegesen nagyobb dózisokkal is. Nagyon eltérő, hogy kinek mennyi melatoninra van szüksége. Nekem például a 3 mg nem igazán hatott, a 6 mg-nak viszont már határozottan érzem a hatását.

De ha kifejezetten a stressz miatt nem tudsz elaludni, akkor szerintem valami mással kéne próbálkoznod.

Igen, minden nap szedem. 3-4 órával a lefekvés előtt szoktam bevenni. Viszont én a bioritmusom átállítására használom. Mondanám, hogy sikerrel, de mivel rengeteg praktikát bevetek annak érdekében, hogy még éjfél előtt el tudjak aludni, így nem tudom megmondani, hogy a melatoninnak ebben mekkora a szerepe.

Egyébként még Ashwagandhát szedek és Mirtazapint. Az Ashwagandha egy indiai gyógynövény, ami rengeteg mindenre jó, többek között nyugtató hatással bír, ezáltal segíti az elalvást. Vény nélkül kapható, kapszula formájában. A Mirtazapin is hasonló hatással bír, de ez hivatalosan egy antidepresszáns, amit szakorvos írt fel nekem (kifejezetten alvásjavító céllal).

Túl van stimulálva az agyad, erre nem kimondottan melatonin való. Inkább próbáld ki az Ashwagandhát és beszélj egy szakemberrel (szomnológus, neurológus, pszichiáter).

Ide tudtok írni?

https://www.gyakorikerdesek.hu/egeszseg__egyeb-kerdesek__121..