Milyen módszerrel lehet javítani az alváson?

A jó alvás már a felkeléskor kezdődik, kérdező. Ha reggel kimész egy félórára, a reggeli nap fényére dopamintermeléssel válaszol a szervezeted. A déli, magasan járó nap fénye szerotonint ad, ami estére melatoninná (alváshormon) bomlik. A rossz alvásban mindig a kortizol a ludas. A kortizol egy stresszhormon, és antagonistája a melatoninnak. MINDEN stresszre kortizoltermeléssel válaszol a mellékvesekéreg, úgy az evidens, mint a rejtett, csendes stresszforrásra is. Előbbiek csoportjába tartozik pl a befizetetlen számla, a forgalmi dugó, a főnököd/párod raplija, stb, míg az utóbbiba pl az ingadozó vércukor, a túledzés, éhezés, nonszteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, kialvatlanság, a monitorok hideg fénye, stb.

Tehát, ha aludni akarsz, kerüld a stresszforrásokat. Ne egyél cukros ételeket, az edzést felkelés után végezd, ne lefekvés előtt, alvás előtt legalább egy órával már ne gépezz, ne buzeráld a telefont, ne nézz TV-t, stb.