Mit csináljak, ha szüleim nem segítenek lefogyni?

Ne mondjátok neki, hogy 30 kg túlsúllyal álljon neki futni, mert teljesen tönkreteszi vele az izületeit.

Kérdező, egyszerű a dolog: gyakorolj önuralmat, ne edd meg, amit eléd tesznek, és ne hagyd, hogy így lehúzzanak a szüleid. Futás helyett pedig minden nap gyalogolj 6-7 km-t.

Ha mindig mindenféle vackot raknak elé akkor nyilván nem lesz otthon barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, meg natúr hús és zöldség.

Akkor is fogytak le emberek, mikor ezekhez még nem lehetett mindenhol és bármikor hozzájutni. Egyszerűen kevesebbet eszik a pocsékból és sportol.

Önuralmat előbb meg kell tanulni. Ha csak arra gondol, hogy önuralom, és voila, az már maga az önuralom.

Nekem gyaloglást sem ajánlotta az orvos. Bicaj és úszás.

De a kaja sokkal fontosabb.

Az étel minősége nagyon sokat számít, de arra jelenleg nem vagy befolyással. A mennyiségére viszont igen. Egyél kevesebbet.

A mozgásról: ahogy mondták már többen is, mázsásan eszedbe ne jusson rendszeresen futni. Szétmennek az ízületeid és akkor lesz az igazi baj.

Vagy tempósan sétálj vagy ússz vagy bicajozz, de kombinálhatod is a mozgásformákat. Télire meg javítsd meg azt a szobabicajt, ha lehet. A mínuszokban jobb lesz a szobában :)

Olvasd el a Fegyencedzés című könyvet, saját testsúlyos edzésről szól. A rizsát ne hidd el benne, csak a gyakorlatokat nézd, azok jók és fokozatosan vannak felépítve.

Arra vigyázz, hogy ne fogyj hirtelen, mert a bőröd nem tudja követni a változást. Heti fél kiló legyen a maximum.

-Menj el te bevásárolni (az már egy plusz mozgás) és a maradék pénzből vásárolj magadnak zöldséget, gyümölcsöt.

-Ekkora súllyal tényleg ne kezdj el futni, majd úgy mínusz 8-10 kiló után. Addigis sétálj naponta, eleinte csak félórát, majd fokozatosan 2x20 perc végül pedig 2x30 percet. Lehet, nem tűnik olyan soknak, de igazából ha mindennap csinálod, drasztikusan változni fogsz.

-Víz! Minnél több víz! Ha nem kedveled annyira, akkor pedig tea (citrommal, cukor nélkül), vagy citromos víz, de a cukros üdítőket (kóla, fanta...) felejtsd el!

-Egyszerű, ám diétás ételeket tanulj meg főzni: rántotta, zabkása, főzelékek...nem drágák, és általában van hozzá alapanyag otthon.

-Tornázz. A youtube-on sok "duci torna", kezdő gyakorlat van, és nem kerül pénzbe.

-Egyél lassan, asztalnál ülve és akkor tényleg csak az evésre koncentrálj. Néhány falat után állj meg, és mellé igyál sok vizet, vagy teát.

-Ha hamburgert adnak akkor edd ki a hús részét (fehérje) és a fehér lisztes zsemlét pedig hagyd meg (ha kell dobd ki annélkül, hogy észrevennék), a pizzából pedig egyél mértékletesen és kérd meg, hogy legközelebb gombásat hozzanak, ne sajtosat mert már unod a sajtost. Fokozatosan csökkentsd, hogy mennyit eszel, a cél legyen, egy szokásos ebédnek a fele.

-A motivációd legyen már magában a lázadás, ez a "már csak azért is megmutatom, hogy letudok fogyni, még akkor is ha anyám állandóan pizzát próbál adni" érzés. Mert képes is vagy rá. Az olyan gyerekekből akiknek nem egyszerű esettek a szülei, belőlük lesznek a legerősebb és legcéltudatosabb emberek, mert lelkileg megfognak edzeni és megtanulnak magukra támaszkodni.

Persze, most is szobabicajozhatsz. Csak fokozatosan az elején, nem kell nagy terhelés (mondjuk 130-as pulzus mellett) először csak fél órákat. Utána mehet több is.

Az előző által ajánlott gyümölccsel azért óvatosan. Tele vannak cukorral (fruktóz).