Hogy néz ki egy 180 gr-os szénhidrát diéta heti étrendje a tapasztalatban?

Szia!

én nem ismerem 180-os szénhidrát diétát...

180g szénhidrág elég sok.

amikor én fogyókúráztam napik max 100-120g-ot volt szabad ennem, és nem hiányzott több.

Persze nincs csoki, cukor, sokáig gyümölcs se, gyümölcslé helyett víz. és nass helyett egy szelet parizer, vagy virsli, vagy egy főtt tojás stb.

A fehérjék ugyanis nagyon sok energiát tartalmaznak, de teljesen másképp hasznosítja a servezet.

reggelire rántotta magában (kenyér nélkül) később egy fél pirítóssal, vagy egy pradicsommal, és egy szelet paprikával. 10 óraira valami fehérje (parizer, tojás, fehérjeszelet stb) ebéd vegyes volt, ilyenkor valami sóska, spenót, néha még zbab párolva, vagy "főzelék" hallal v. husival.

uzsonnára megint csak fehérje, vacsi vegyes, főleg zöldség + tojás, husi, sajt, hal, ilyesmik.

ha eleget mozogsz, akkor több CH is mehet, de ahhoz, hogy ezt pontosan tudd akkor mérni kell a zsírbontást... napi fél-egy óra intezív mozgás mellett "sokkal" többet lehet enni akár mákosgubát is! :)

ezzel én kétszer egy egy hónap alatt összesen 12 kilót fogytam (ráadásul közben volt karácsony is) :)

:D

Ez igen egyszerű, de még mielőtt válaszolnék, azért gondolom tudod, hogy a 180 g ch nem biztos hogy érdemi zsírvesztést fog eredményezni /természetesen egy ideig igen, aztán leáll, lelassúl és lehet hogy játsznod kell a ch-val +/- 50 g ot is akár vagy mégtöbbet/

Ha kívánsz nassot ne illeszt be sehogy!!!! Akkor nem diétázol csak szórakozol, nyilván ha az élet úgy hozza hogy enni kell valamit, mert pl olyan helyen vagy, esküvő, randi stb stb akkor nyilván ezt nem kerülheted el, velem is volt ilyen. Egészen egyszerű a dolgod ilyenkor. Mivel valószinű hogy pl egy hónapban csak max. 1-2x fordulna ilyen elő, ne csinálj semmit, edd meg a vacsorát az étteremben akár semmi baj nem lesz, sőt sok tanulmány szerint még az anyagcsréd is felpörög ha pl egy napra kicsivel több ch-t viszel be. Én ilyenkor, mármint ha megkívánok valami nassolni valót, akkor két dolgot teszek, vagy egy nagyon kevés kis gyömölcs, vagy inkább veszek élményfehérjét, van vagy 80 féle ízben, az ára nem éppen olcsó, de legalább nem hátráltatja a diétát, sőőőőt!!! Nyáron még le is fagyasztom mint fagylalt!!!

Nincs olyan hogy napi adagod. VAn 180 g ch amit megehetsz ugyE??? Egyszerű, kell egy digitális konyhai mérleg, 2 rongy a tescoban, tökéletes lesz, meg egy digit szobai mérleg hogy kontrolláld a testsúlyod. Aztán egy fűzet, étkezési naplónak.

A kaját naponta kell vezetni, leírni és az ételeket GRAMMRA pontosan ki kell mérni!! ez macera de megért szenvedni vele, sőt egy idő után már rutinná válik és egészen mindennapos aktus lesz.

CH-k: burgonya, rizs, teljes kiörlésű tészták, pufirizs, és zabpehely, lencse, bab,

CUKOR, LISZT, SÓ tilos, némi zöldfűszer megengedett

Szószok egyebek szigorúan tilosak!!

FEhérjék: elsődleges/erre alapozz/: halak, csirkemell, pulykamell, marhahús és ennyi!!!

Másodlagos: /kiegészítésnek/: fehérjetáplálékiegészítők, tojás, tejtermékek pl sovány turó a TEJ AZ NEM !!,

Zöldségek: kalifor. paprika, kigyóuborka, brokkoli, paradicsom saláta , spárga stb

ZSírok : /fontosak, be kell vinni őket kellő mennyiségben/:

sótlan mogyoró, olajos magvak, illetve LENMAGOLAJ,

Vitamin és ásványi anyag kiegészítés: napi 2 g C vitamin a minimum, + megadózis kalcuim magnézium és komplex multivitamin pl Daily vit a scitec től,

Folyadék: minden 20 kilódra 1 liter víz, én 4 litert iszok egy nap, folyamatosan, a megemlet fehérje miatt szükséges is, mert vesekárosodást szenvedhetsz hosszútávon,

Tehát :

nálam így néz ki kb egy 150 g os diéta napi bontásban

4:00 - Thermo X /thermogenikus zsírégető/

4:30 - Tejsavó + Bcaa/elágazó láncú aminosav, izommegörző szerepe van/

4:30-5:30 Aerob Edzés /egyenletes monoton séta/

5:30 Tejsavó + glutamin, Zabpehely + vitaminok

7:00 Tejsavó + Bcaa

9:30 Rizs, CS. mell, Zöldség

13:00 2 Tejsavó+ rizs + bcaa + 1 ek. lenmagolaj + glutamin

14:00 Rizs + CS. mell, zöldség

16:00 Rizs + CS. mell, zöldség

17:00 CS mell +zöldség

19:00 cs mell +zöldség

21:00 tejsavó + bcaa + glutamin + 1 ek.lenmagolaj

A diéta kezdetén még csak este 18 kor hagytam el a ch-t aztán ahogy fogy a ch hétről hétre 50 g al, úgy tevődik át az edzés környéki időszakra, és a végén már csak reggel, edzés előtt és után eszem ch-t, azt is rizs vagy lencse formájában, utánna már csak 0 kalóriás zöldség és csirkemell filé sütve egészen estig, közben beiktatok néha egy kis tejsavó fehérjét is,

Az utolsó tejsavóba kerül minden lefekvés előtt, bcaa, glutamin és olaj is.

Nálam úgy nézett ki hogy 500 g ch ról indítottam és hétről hétre csökkentettem 50 g al, mígnem eljutottam 150 re, majd kontrolálva a súlyomat figyelve igazítom mindíg, ha egy héten egy kilónál többet esik a súlyom az már baj. Ha kevesebbet fél kilónál az meg kevés, és e szerint igazítom a ch-t le , ill fel.

A fehérje magas minden egyes kilómra 3 g jut minimum. Mindent beleszámítok, a fehérjébe kivéve a zöldség, a zabpehely és a rizs fehérjetartalmát, tehát csak a húsét és a tejsavóét, illetve ha eszem pl turót vagy tojást akkor még azt, tojást azt nem nagyon szoktam.

Sok sikert!!

Remélem tudtam segíteni !!

"A terhességi cukorbetegséggel küzdő nők túnyomó része egy egyszerű cukormentes diétával képes cukorszintje kordában tartására. Vannak, akiknek ez a megoldás nem elegendp a terhsség mint élettani állapot miatt, nekik naonta legalább kétszer inzulint kell beinjekciózniuk. A kórházak cukorbetegeket gondozó osztályai tudnak ebben segítseni, megtanítanak minden érintettet arra, hogyan ellenőrizze a cukorszintjét és hogyan ajda be magának az injekciót."

Bocs, nekem nem jött le az elején, hogy terhes vagy.

A fenti idézetet a terhes könyvemben találtam, ez szerint minden cukros ételt mellőznöd kell.

édességek, csokoládék, édes/gyümölcsös joghurtok krémtúrók stb.

gyümölcsök is bővelkednk cukorban (minél sötétebb egy gyümölcs, általánosságban annál kevesebb benne a cukor... szeder, áfonya, kökény stb.)

kérdezd meg a védőnődet, vagy az orvosodat, hogy mit javasolt, ők biztos tudnak kielégítő válasszal szolgálni,hiszen biztosan volt már dolguk terhességi cukorbetegséggel, de ha nem is votl még dolguk vele, biztosan tanultak róla :)

sok sikert!

ja, és még valami, semmi esetre se vegyél édesítöszert!

az biztosan árt a babának!