Férfi diéta alatt rendszeres sportolás mellett elegendő napi ennyi szénhidrát bevitele?

Férfi 178cm 69 kg

férfi diéta, már nem kell sok, kb egy hónapig csinálnám még. Alapvetően átlagos testalkat csak kicsit magas volt a testzsír deréktájon ettől szeretnék megszabadulni)

mostanában kicsit bekeményítettem, elég ennyi szénhidrát egy nap rendszeres sport mellett vagy kevés?

reggelire: két három szelet félbarna kenyér,

Ebéb és délután: egy zacskó rizs(két részletben sport előtt és után) vagy 5-6 szem főtt krumpli vagy egy tál főzelék;

nap közben 2- 3 alma;

vacsora ha súlyzós edzés van az (általában késő délután eszek) ilyen kor utána a zacskó rizs másik fele( 60g kb)

este már nem eszek szénhidrátot, max almát ha nagyon kell;

+ gyakran estefele valami aerob mozgás( taposógép, szobabickli, kocogás, utána csak fehérje max alma;

Szerintetek ez így jó vagy valamit rosszul csinálok? Ha igen, hálás lennék tippekért!