Mikor töltök több időt világosban, vagy épp sötétben? (óraátállítás, nyári / téli időszámítás)

Szóval tegyük fel,

- Munkanapokon reggel 7-kor kelek, és éjjel 23-kor megyek aludni, akkor téli vagy a nyári időszámítás jobb nekem (télre, és nyárra is nézve) ha a lehető legtöbb időt szeretném napon tölteni? (Ugyan ez visszafele is, tehát, ha a lehető legtöbb időt szeretném sötétben tölteni)

- Szünetnapokon 10-kor kelek, és éjjel 2-kor megyek aludni, akkor ugyanez a kérdés mint feljebb, hogy melyik időszámítás jobb ahhoz, hogy a lehető legtöbb időt töltsem világosban, illetve sötétben (télen és nyáron is nézve)

Köszönöm aki veszi a fáradtságot és elmagyarázza nekem ezt részletesen (vagy linkel valami oldalt, ahol össze van gyűjtve), mivel nem tudok sajnos ezen elgondolkozni, nagyon belezavarodok :/