Nem tudok ellazulni, mit kéne tennem?

Az első szexuális együttlétem elég érzelemmentesre sikeredett: barátom nem figyelt oda rám, egyáltalán nem volt romantikus az aktus, előjáték sem volt és ennek következtében kicsit fájdalmas volt az együttlét. Annyira rosszul éreztem magam utána, hogy sírtam is, nem így terveztem, de nem mertem nemet mondani neki. A lényeg, hogy betudtam a fájdalmat annak, hogy az első együttlét fájdalmas és majd idővel hozzászokik a hüvelyem az együttlétekhez. Azonban nem így volt és csak egyre rosszabb lett a helyzet: a fájdalom nem múlt el az azt követő együttlétekkor és még tovább is erősödött. Ez rá nyomta a bélyeget a kapcsolat szexuális részére. Magamat okoltam, még a barátom is mérges volt rám, amiért nem tudtam ellazulni és ezért az aktust szinte mindig hamarabb abba kellett hagyni.

A helyzet odáig fajult, hogy saját magamnak is csak egy ujjat tudok betenni, az is kellemetlen és fesztítő érzés. Olvastam a témában, azonban nem szeretném önkényesen vaginizmussal diagnosztizálni magam a traumatikus szexuális életem miatt.

Azóta szakítottunk, viszont félek, hogy a negatív tapasztalatok rányomják majd a bélyeget a következő kapcsolatom szexuális részére.

Azóta összejöttem a mostani barátommal, aki nagyon megértő és vele teljesen más minden. A kérdés, hogy hogyan kéne ellazulnom, hogy amikor együttlétre kerül a sor, ne legyen fájdalmas az aktus?

Előre is köszönöm az értelmes válaszokat!