Fogamzásgátló esetén is normális, és előfordulhat PMS? Lányok, ti mit tapasztaltatok? Nektek előjönnek a jól ismert PMS tünetei?

Ez szerintem nem függ a fogamzásgátlótól.

Egyébként ugyanezek vannak velem is amiket leírtál, nem egyszerű, el kell fogadni és a helyén kezelni. 32N

A nők 75 százaléka szenved a menstruációt megelőzően fejfájástól, hangulatingadozástól, felfúvódástól, és egyéb problémáktól, melyek kihatnak a munkára, személyes kapcsolatokra és az életminőségre is. Ennek azonban nem feltétlenül kell így lennie!

A premenstruációs szindróma (PMS) tünetei, mint a hangulatingadozás, ingerlékenység, depresszió, szorongás, folyadék-visszatartás, puffadás, mellérzékenység, cukor utáni sóvárgás, fejfájás, alvászavar a nők 75 százalékát érinti. Ráadásul ezek a tünetek a nők ötödénél olyan erősek, hogy orvosi kezelést igényelnek. A tünetek a nők majdnem tizedénél olyan szélsőségesek, hogy a probléma új nevet kapott, premenstruációs dysphoric zavar (PMDD) néven.

Premenstruációs feszültség

Szinte minden nő tapasztalta már, hogy a menstruációt megelőző 5-10 napban az átlagosnál feszültebb, türelmetlenebb, ingerlékenyebb, érzékenyebb, kevésbé tud koncentrálni. Miért, és hogyan lehet ezen enyhíteni? A menstruáció előtti napokban a lelki tüneteken kívül testiek is megjelennek, a mellek fájdalmassá válnak, nagyon feszülnek, így akár a nyugodt éjszakai alvást is megnehezíthetik. Gyakran lép fel fej- és hátfájás, kifejezett étvágyfokozódás, emésztési zavar, puffadás, hőhullámok, testsúlynövekedés, az ujjak és a bokák duzzanata, libidócsökkenés.

Azonban nem kell ezekkel a tünetekkel együtt élnie! A valóság az, hogy a menstruációs ciklushoz köthető ilyen jellegű tünetek kiváltó oka a rossz szokások, környezeti mérgek és a stressz.

A PMS kezelésére alkalmazott gyógyszerek egy része elnyomja az ovulációt, és fokozott pattanásosodást, arcszőr növekedést okoz, mások a petefészek ösztrogén és progeszteron termelését csökkentik és csontritkulást okoznak.

A gondolat azonban, hogy a nők 75 százalékának rendszeres gyógyszerszedésre van szüksége a normális élethez, abszurd. Amennyiben Ön is a PMS-ben szenvedők táborához tartozik, az alábbi 5, egyszerű életmódbeli és étrendi változtatással véget vethet szenvedéseinek!

Tudjuk, hogy a cukor, koffein, alkohol, stressz, és a testmozgás hiánya mind hozzájárulnak a PMS tünetek súlyosbodásához. Az is igaz, hogy a tejtermékek fogyasztása rontja a hormonális kiegyensúlyozatlanságot, a tejben található hormonok miatt.

A PMS valódi okai

A menstruáció alatti hasmenés oka és kezelése

A menstruáció alatti hasmenést a magas prosztaglandin szint okozza. Megfelelő étkezéssel és gyógyszerrel enyhíteni lehet a tünetet.

A PMS valódi oka egyszerű: a hormonok egyensúlyszintje felborul, az ösztrogénszint emelkedik, a progeszteronszint csökken.

Számos tényező hozzájárul a hormonszint kiegyensúlyozatlanságához, mint például a magas cukortartalmú és finomított szénhidrátban gazdag diéta, koffein, stressz, tejtermékek, a húsokban és tejtermékekben található hormonok, a környezetszennyezésből és növényvédő szerekből származó ösztrogén-szerű toxinok.

A székrekedés és a bélrendszerben található baktériumok egyensúlyának felborulása tovább ronthat a helyzeten, mivel visszajuttathatják az ösztrogént a bélből a vérbe, még azután is, hogy a máj megpróbált megszabadulni tőle.

A szervezetnek rendszeres testmozgásra is szüksége van ahhoz, hogy a hormonrendszert egyensúlyban tartsa. Tehát, ha Ön inaktív életet él, az nagyban hozzájárul a panaszaihoz.

Szerencsére számos módon egyensúlyba hozható a hormonrendszer, gyógyszeres kezelés nélkül is. Próbálja ki az alábbi öt módszert, és meglátja, egy vagy két ciklus múlva jelentős javulást fog tapasztalni!

Változtasson az étrendjén!

Menstruáció befolyásolása: Gyógyszerek és népi praktikák

A nyár közeledtével sok nőben merül fel a kérdés: Hogyan befolyásolhatnám a ciklusomat? Ki szeretné egy régóta tervezett vízparti üdülését menstruáció ideje alatt eltölteni. Azonban a nyaralásokon túl egyéb esetekben is szükség lehet a vérzés előrehozatalára vagy éppen késleltetésére, hiszen egy üzleti úton, vizsgán vagy egyéb fontos élethelyzetekben az esetlegesen jelentkező rossz közérzettől és a menstruációval járó kellemetlenségektől szívesen eltekintenek a hölgyek.

Menstruáció befolyásolása: Gyógyszerek és népi praktikák>>

Ne fogyasszon finomított lisztet, cukrot és feldolgozott élelmiszereket!

Csökkentse, vagy hagyja el a koffein fogyasztást!

Ne fogyasszon alkoholt!

Tartsa egyensúlyban a vércukorszintjét protein fogyasztással reggelire (pl. tojás, mogyoróvaj, protein shake)

Étkezzen háromóránként, és ne hagyjon ki étkezéseket!

Lefekvés előtt három órával már ne egyen semmit!

Pár hónapig ne fogyasszon tejtermékeket és glutént!

Növelje a rostbevitelt zöldségből, gyümölcsből, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból. Napi két evőkanál lenmag különösen hasznos a hormonok egyensúlyban tartása és a székrekedés megelőzése szempontjából.

Növelje az omega-3 bevitelt szardíniából, heringből, lazacból és diófélékből!

Fogyasszon bio termékeket, hogy elkerülje a növényvédő szerekből származó környezeti ösztrogént, illetve a hormonokkal kezelt állati tápokat.

Fogyasszon táplálék kiegészítőket

Számos kiegészítő enyhíti a PMS tüneteit, javítja a metabolikus funkciókat és a hormonok anyagcseréjét:

Magnézium - citrát – napi 400-600 mg-ot fogyasszon

Kalcium-citrát – Napi 600 mg-ot fogyasszon

B6 Vitamin – Napi 50-100mg ajánlott 800mcg folsavval

Ligetszépe olaj – Napi két 500 mg-os kapszula ajánlott

EPA/DHA (omega-3 zsírsav)

Taurin – A máj méregtelenítésére napi 500mg ajánlott

Mindezeket egyben is megtalálhatja egy jó multivitamin készítményben., és mindemellett a gyógynövény készítmények és fitonutriensek is nagyon hasznosak lehetnek.

Mozogjon!

Napi 30 perc aerob mozgás sokat segít a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában.

Csökkentse a stresszt!

Egy forró fürdő, egy masszázs, jóga, meditáció mind segít enyhíteni a stresszt, egyensúlyban tartani a hormonokat.

Próbáljon ki alternatív terápiákat!

Egyes klinikai vizsgálatok bizonyították, hogy a PMS kezelésében az akupunktúra és a homeopátia is sokat segíthet. Ne feledje, egészséges és panaszmentes lehet, ha odafigyel a természet törvényeire! Nem kell gyógyszert használnia ahhoz, hogy jól érezze magát!

(WEBBeteg - Cs.K. fordító, Forrás:huffingtonpost; lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)