Nagyon gyatra az alakom? Hogyan tudnek valtoztatni?

Ezek a képek alapján szerintem rendben van. Nincs vele probléma:)

17/F

1. ki kényszerít arra, hogy lefogyj? "kene" SEMMIT se kell, maximum szeretnél, a kettő között ég és föld van.

2. a nasikat, cukros löttyöket mellőzd az életedből

3. mozogni otthon is lehet akár két tantárgy között is, pl. ugrálj, hullahoppoz, keress a neten tornavideókat és azokra tornázz, kardió és aerob edzéssel lehet fogyni. hétvégente meg ha jó az idő menj le futni min 30 percet. Tornavideós oldalaknak ezt a kettőt ajánlom: [link] [link]

4. a felülés tönkreteszi a gerincedet, inkább végezz hasprést

5. tölts meg két ásványvizes palackot vízzel, és azok teljesen jók lesznek súlynak, azokkal végezd majd a guggolást és a kitöréseket.

6. igyál napi min 2 liter vizet

És két év alatt nem jutottál még oda, hogy elkezdj edzeni? Mostanra olyan alakod lehetne, hogy ihaj.

Am neked nem fogynod kell, mert egy deka felesleg nincs rajtad. Az a te bajod, hogy pont annyi izom van rajtad, amennyi a járáshoz kell. Súlyzókra és fehérjére ruházz be. A kalóriabeviteled pedig növeld, mert anélkül nem nő az izom.

Persze, hogy nincs eredmény, ha közben nem eszel rendesen. Ahhoz, hogy izmot építs, extra tápanyagra van szükség. A tested nem tud a semmiből gazdálkodni.

Kezdésnek keress rá a Vicky Justiz nevű youtuberre, nagyon jó 10-15 perces tornavideói vannak kezdőknek, testrészekre bontva. Azokból megcsinálsz 2-3-mat naponta és sok fehérjét és elég kalóriát eszel, kevesebb, mint 3 hónap alatt látszani fog az eredmény.