Milyen jó gyakorlat van, amitől szép és formás lehet a fenekünk?

1.

ereszkedj le négykézlábra,majd emeld fel és nyújtsd ki a lábadat hátrafele.aztán húzd a kezed felé addig amíg a gerinced és a lábad derékszöget nem zárnak be.ezután vissza,majd húzd be a hasadhoz.(de ne tedd vissza a földre)ÉS ebből reggel és este kb 20-30at.

2.gyertyaállás de kéz nélkül.

szóval csak anyni hogy próbáld meg úgy a gyertyaállást, h nem használod a kezed hanem csak a gerinceddel és a fenekeddel tolod fel magad.lesz h néha elveszted az egyensúlyod.ilyenkor lerakhatod sztem a kezed.(ja és am nembaj ha nem tudod megcsinálni,lényeg h tologasd fel magad)

Na remélem tudtam segíteni:D