Milyen gyakorlattal feszesíthetném a mellemet?

Fekvőtámasz, illetve fogj egy labdát, és a két kezeddel nyomogasd a mellkasod előtt. Érezni is fogod ahogy feszülnek az izmaid. Vagy, állj egy fal mellé, az egyik tenyereddel támaszkodj neki vállmagasságban, és 'ess' a fal felé, lassan hajlítsd be a karod, mintha fekvőtámaszt csinálnál, és ezt mindkét oldalon csináld, kb 2x25ször.

hányéves vagy attól is függ,hogy milyen gyakorlatokat kell csinálni