Hogy tudom eltüntetni a tokám?

Toka eltüntetése

Nézzük a gyakorlatokat: először is toljuk előre állkapcsunkat, emeljük meg fejünket, majd forgassuk fejünket hatszor jobbra, hatszor balra. Ezután hátrahajtott fejjel nyújtsuk ki háromszor 10 másodpercre a nyelvünket, amennyire csak tudjuk. Ezután háromszor egyenes nyakkal nyújtogassunk nyelvet, az orrunk hegyét próbáljuk meg elérni.

A negyedik gyakorlat inkább a fejbiccentő izom nyújtására irányul: egyenes háttal, jobb kézzel, nyúljuk le, amennyire csak tudunk, a fejünket pedig próbáljuk meg ráhajtani a bal vállunkra. Ezt mindkét oldalon háromszor ismételjük meg! Utoljára pedig jobbra, balra, előre és hátra hajtsuk a fejünket háromszor, lassan, meg ne húzódjon! – írja az arctornamagazin.hu

Egy másik torna szerint nem kell ennyit vesződni: a kézfejünket tegyük az állunk alá, nyomjuk a tokát fölfelé kézzel kicsit, majd kezünket a nyak izmaival nyomjuk vissza lassan. Ezt 10-szer kell megismételni, a toka jobb és bal oldalán külön-külön.