Milyen fenekfeszesitesi modszereket tudnatok ajanlani?

[link]

ebben a testhelyzetben kell a csípődet emelkedni , először az egyik lábad van fent utána csere.Bevallom én azért ezt szeretem a legjobban mert nem túl megerőltető mégis látványos a változás.

De ha nehezebbet akarsz, akkor állj négykézlábra és Emelgesd a lábadat nyújtva minél magasabbra (de ne engedd vissza teljesen a földre csak kb 2centire tőle, és erőből csináld , ne lendületből), azután hajlított lábbal oldalra ugyanúgy négykézláb.(és utána persze jöhet a másik láb). Ha ezeket bokasúllyal csinálod akkor duplán sokkal sokkal hatásosabb lesz.De először csináld anélkül, majd ha már megszoktad a terhelést (néhány hét) akkor elkezdhetsz bokasúlyt használni. [link]

Fenékre ezek tényleg hatásosak, ha lelkiismeretesen egy héten minimum 5napot csinálod,(2nap pihenés)